理解が遅い原因はHSPのせい？HSPの特徴・影響・対処法を専門家が解説

先生や友達に「理解が遅い」と指摘されると、落ち込みますよね。

他にも

といったことで悩んでいませんか？

これは、あなたがHSPだからかもしれません。

「HSP」とは、敏感な気質を持った人のことです。

ネット上に溢れるHSPの情報を見て、「自分もHSPかも…」と悩む人もいます。

さまざまな生きづらさをHSPに紐づけて、HSPをネガティブに捉えがちですが、HSPの気質は悪いものではありません。

例えば、最初に挙げた「理解が遅い」という特徴も、情報を深く処理しているだけなのです。

この記事では

と悩んでいる人のために

を臨床心理士のあたるが分かりやすく説明します。

HSPとは生まれつき敏感な人

HSPとは

のことを指しています。

HSPは

というもので、病気や障害ではなく、生まれつきの気質です。

かつて

と呼ばれていた気質からネガティブなイメージを払拭し、本質を捉えるために、心理学者のエレイン・N・アーロン博士が提唱しました。

エレイン・N・アーロン博士が著書「敏感すぎる私の活かし方」で

あなたが自分の性質を前向きにとらえられるようになっていれば幸いだが、私としては良くも悪くもない、ニュートラルなものとして受け止めることをお勧めする。

引用元：敏感すぎる私の活かし方｜エレイン・N・アーロン著

と言っているように、HSPはネガティブなものではありません。

人より敏感で、たくさんの刺激を処理しているのです。

HSPの自己診断テスト

自分がHSPかどうか気になる人は、次の自己診断テストをやってみてください。

少しでも当てはまるなら「はい」、そうではないなら「いいえ」と答えてくださいね。

HSPの特性「DOES」とは

HSPの特徴は、次の4つにまとめられます。

この特徴は、内向型にも外向型にもあてはまるものです。

D（Depth of Processing）「処理の深さ」

HSPは他の人と比べて、情報を深く処理します。

「深く」というのは、過去の体験と比較したり、関連づけたりして考えているということです。

そのため、他の人より処理に時間がかかります。

だから、「理解が遅い」「物分かりが悪い」と誤解されてしまいがちです。

でも、深く処理できるおかげで、ミスが少なく、丁寧に仕事ができるという良い面もあります。

O（Overstimulation）「刺激に過敏」

HSPは刺激に対する感度がとても高いです。

景色や音、人混みやパーティで人より多く刺激を感じ、すごく疲れてしまいます。

ちょっとした刺激もキャッチするので、なるべく刺激を受け取らないようにと、内にこもることもあります。

ただ、病気や障害と違って、余計なことが気になるわけではありません。

人の表情や社会の変化に敏感なのです。

そのため、いろいろなことに気づくことができるという良い面もあります。

刺激に過敏な分、人より疲れやすいのですが、適度に休むことで対処できます。

E（Emotional Reactivity）「情緒的反応」

HSPは、感受性が豊かで、表情にも敏感に反応できます。

これを聞くと、人の怒った表情や悲しい表情を察知して、機嫌をとったり慰めたりすることを想像するかもしれません。

でも、どちらかというと、幸せそうな顔を見たときの影響の方が大きいです。

人が幸せそうなのを見て、自分も幸せな気持ちになれるのです。

S（Sensing the Subtle）「些細なことにも気づく」

HSPは周囲の些細なことによく気づきます。

これは、HSPが刺激を受け取ったときに、言葉の微妙な意味を汲み取る脳の領域が活発になるからです。

例えば、友達の具合が悪いことに気づいたり、何かいいことがあったのだと分かったりします。

そのため、周りに気配りができたり、相手が何を求めているかを汲み取ったりすることができます。

HSPのいいところ

敏感さのおかげで、HSPには、いいところがたくさんあります。

例えば

ということが挙げられます。

HSPが鈍感な人をうらやむように、敏感に周りのことを気づけない人は、このスキルを持ち合わせていないのです。

だから、HSPであることを嘆く必要はありません。

HSPの生きづらさ

HSPにいいところがある反面、敏感さは、生きづらさに繋がることもあります。

例えば

ということが挙げられます。

人前で話す時や大事な試験の時に過度に緊張する

刺激に敏感なため、物事に対して過剰に反応してしまいます。

身体の反応としては

といったものがあげられます。

このような反応は「恐怖」とか「不安」と意味付けがちですが、そうとも限りません。

HSPは生まれつき敏感な気質を持っているので、ちょっとした刺激でも処理するために、身体は必死に働くのです。

その結果、上に挙げたような反応がでます。

だから、必要以上に怖がらなくて大丈夫です。

長時間労働や人混みが苦手

仕事に限らず遊びでも、人がいるところには刺激がたくさんあります。

HSPは人より刺激を受け取りやすいので、長い時間働いたり、誰かと一緒にいたりすると、疲れてしまいます。

人と一緒にいることは嫌いじゃないけれど、一人になりたくなるのです。

これは外向型HSPも同様で、回復することや休養するために、人のいないところに行きたくなります。

体調を崩しやすい

敏感なのは人に対してだけではありません。

物質やストレス、ウイルスに対しても敏感です。

そのため

ということもあります。

評価される場面で実力を発揮できない

刺激に敏感だと、人に見られていたり、時間を計られたりすると、そのことが気になります。

その結果、実力が発揮できないことも多いです。

実際は分かっていることも、大事な場面で発揮できないと、残念ながら「理解が悪い」と思われてしまうこともあるのです。

内気だと思われがち

HSPは敏感なだけで、内気な性格ではありません。

でも、周りからはよく「内気だね」と言われます。

そして、自分自身も「内気」だと思い込み、自分のことを

と捉えて、ネガティブに考えがちです。

内気になるのは、敏感な分、失敗が気になるからです。

敏感だと人より緊張したり、実力が発揮できなかったりして、失敗してしまうこともあります。

そして、「今度こそ失敗しないぞ」と思うと余計緊張して、また失敗してしまいます。

これを繰り返していると、自信がなくなり内気にもなります。

HSPの対処法

敏感さを「生きづらさ」と感じているのは、自分の気質をうまく対処できていないからかもしれません。

人と同じように振る舞わなくてもいいのです。

次の3つの対処法をとることで、HSPの生きづらさは解消できます。

休息をとる

疲れたら休みましょう。

横になって、眠くなったら眠ってください。

遊ぶことも休息に繋がります。

好きなゲームをしてもいいですし、本を読んでもいいです。

何も考えずにボーっと座るのも心が休まります。

一人になって、しばらく内にこもって、また外に出たくなったら出かけていけばいいのです。

心が動揺した時の対応策を考えておく

物事に過剰に反応して、動揺した時にどうするかを、あらかじめ考えておきましょう。

例えば

などが挙げられます。

コミュニケーションのパターンを身につける

些細なことが気になると、コミュニケーションがとりにくくなることがあります。

そのため、場面ごとに自分のとる行動をパターン化してみましょう。

例えば

というように、普段困ることの多い場面は、自分なりのパターンを決めておくとよいです。

HSPにとって幼少期の影響は大きい

小さい頃に育った環境というのは、どんな子にとっても影響を与えます。

しかし、HSPは親からのメッセージも敏感に受け取るため、その影響はより大きくなります。

適度に気持ちを汲んでもらいながら、愛情を注がれて育てば、自分の優れた気質を理解し、親にしてもらったように敏感さを対処できます。

怒られてばかりで、あまり大事にされずに育てば、自分の気質は受け入れられず、落ち込み、不安が高まります。

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HSPを受け入れる4つのステップ

HSPをネガティブなものとして捉えている人は、次のステップを試してみてください。

STEP1：HSPだと自覚する

まずは、HSPについて理解します。

そして、自分がHSPであることを自覚します。

これまで感じてきた生きづらさは、持って生まれた「敏感」という気質のせいだったのです。

STEP2：過去を捉えなおす

自分がHSPだと分かると、過去の失敗も「敏感」という気質が影響していたと気づけます。

親や先生に理解されなかったこともあるかもしれません。

失敗ばかりする自分が嫌になったかもしれません。

でもそれは、自分の気質を周りが気づかなかったせいで起きたことです。

自分を責める必要はありません。

STEP3：心の傷を癒やす

小さい頃、敏感さに気づかれずに過ごした場合、傷つき体験は多くなりやすいです。

心の傷は、不安やうつ症状にも繋がります。

そのため、心の専門家や、専門的な知識の力を借りながら、傷を癒やす作業が必要です。

同じように敏感さを抱えた人と話すことも、手助けになります。

STEP4：自分を認める

心の傷が癒えると、少しずつ自分の敏感さも受け入れられるようになってきます。

自分の気質と付き合いながら、自分自身を認めていってください。

内にこもったり、外に出たり、じっくり考えたり、どんな自分もOKです。

「理解が遅い」と言われても、早く答えを出そうとする必要はありません。

自分の気質を生かして、丁寧に仕事をこなせばいいのです。

まとめ：HSPは長所にもなる気質

HSPは人より敏感なため、人の表情や言葉から、些細なことも気づくことができ、物事を深く処理します。

刺激に過敏なせいで、人前で緊張したり、疲れやすかったりする一見ネガティブな側面もあります。

しかし、適度に休息をとったり、動揺した時の対処法や、コミュニケーションの取り方を考えたりしておくと、生きづらさは解消できます。

HSPという気質を嘆くのではなく、認め、受け入れていいのです。

HSPのよさを最大限生かせるように、しっかり休みつつ、外へと出かけていきましょう。